Una técnica de respiración pausada, desarrollada por el Instituto HeartMath, que busca alinear el ritmo del corazón con un estado de calma. Se practica en menos de dos minutos.
El Instituto HeartMath estudia cómo el ritmo del corazón cambia latido a latido, algo llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca. Cuando esa variación forma un patrón suave y ondulado —en vez de uno errático— se le llama "coherencia". Según esta institución, ese estado se relaciona con una mejor regulación del sistema nervioso y con sentirse más tranquilo y con la mente más clara. Se logra respirando de forma más lenta y pausada de lo habitual, mientras se dirige la atención hacia el área del corazón.
“No es una respiración complicada. Es, simplemente, respirar más despacio y con más atención de lo normal.”
Respiración pausada y atención al corazón
Siéntese cómodamente. Lleve su atención a la zona del pecho, como si estuviera respirando a través del corazón. Inhale contando lentamente hasta cinco, y exhale contando lentamente hasta cinco. No necesita ser exacto: la idea es simplemente respirar más despacio y de forma pareja.
Mientras respira, traiga a la mente un recuerdo sincero de aprecio, cariño o calma — una persona, una mascota, un lugar tranquilo. Según HeartMath, sostener ese sentimiento junto con la respiración pausada es lo que ayuda al cuerpo a entrar en un estado más regulado.